(다이어트 1달차) 저탄고지ㆍ간헐적단식ㆍ다이어트음식ㆍ홈트
ㆍ저탄고지? 저탄고지라고 하면 저탄수 고지방인데 나도 잘 몰라서 찾아보았다. 저탄이라 하면 뭐 밥양을 반으로 줄여라는 말이 진리인듯 보이고, 그렇다면 고지에서 단백질과 지방은 어느정도로 섭취하란 건가? 사람들이 계산하기로는 자신의 몸무게 x 1.5정도를 섭취할 것을 추천하였다. 100g의 닭가슴살에는 20g의 단백질이 있으므로 나의 경우 55kg이기 때문에 55 x 1.5 = 82.5라서 닭가슴살을 400g정도 섭취하라는 말이 된다. 현재는 한끼정도만 닭가슴살 100g을 섭취하고 오늘 아침은 계란을 삶아서 흰자만 3개 노른자1개를 먹었다. 그리고 아침식사후 유산소 + 근력운동을 1시간동안 하고 프로틴바를 하나 먹었다. 그런데 참 웃긴게 그토록 똥꼬쑈를 해도 안빠지던 살이 단백질 섭취를 늘리니 자연스럽게 ..
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2020. 4. 29. 23:14